Подтянутая женская грудь

podtyanutaya zhenskaya grud Омоложение организма

Тренироваться можно прямо на работе, понадобится коврик и гантели.

Не правда ли, у Алины красивая маечка?

Омоложение

Разве футболка Алины не красива?

Фото: Тимур Шарипкулов

Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью несложных упражнений придать груди соблазнительную форму. Тренироваться можно прямо в офисе: нужен только гимнастический коврик и гантели.

За последние две недели мы узнали, как получить «кардашьянскую задницу» и пышную талию. Из всем известного параметра красоты «90-60-90» мы имеем дело только с «верхними 90».

Увы, размер женской груди с помощью упражнений увеличить не удастся. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем от размера чашки B к C. Но что мы действительно контролируем, так это общий эстетический вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. . Я покажу вам комплекс упражнений, которые особенно важны для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы их грудь обвисла после кормления грудью.

Грудных мышц много, но как накачать нужные?

Фото: Николай Гурьянов.

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы не реже двух раз в неделю. Итак, какие упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания — одно из основных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.

  • Сделайте упор лежа на пальцах ног и ладонях. Новичкам можно выполнять упражнение из положения на коленях. Чем шире разводятся ладони, тем сильнее нагружаются грудные мышцы;
  • Тело должно представлять собой одну прямую линию, ягодицы не должны выступать;
  • При выполнении отжиманий необходимо согнуть руки в локтях, коснуться пола грудью и вернуться на землю;
  • Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 отжиманий.

Шпагат гантели на полу

Упражнение представляет собой адаптированный домашний вариант разведения гантелей лежа на скамейке. Упражнение следует выполнять с гантелями 1-2 кг.

  • Лягте на пол, руки поднимите перед собой, гантели держите параллельно друг другу, руки слегка согните в локтях;
  • Разведите руки в стороны, почти прижав локти к полу, и с усилием верните руки в исходное положение;
  • Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Жим гантелей лежа на полу

СЮЖЕТ

Это упражнение популярно в тренажерном зале, и мы можем успешно адаптировать его для домашнего использования. Используются гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.

  • Лягте на пол, поднимите гантели перед собой, руки поставьте на ширине плеч;
  • Согните руки в локтях под прямым углом между предплечьем и плечом. С усилием вернуться в исходное положение;
  • Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Сожмите теннисный мяч ладонями.

Это упражнение можно делать с теннисным мячом или обычным мячом, или даже без использования дополнительного оборудования.

  • Встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его ладонями на уровне груди;
  • упражнение заключается в попеременном сжатии мяча ладонями и ослаблении давления ладонями;
  • Достаточно 15 повторений в трех подходах.

Растяжка грудных мышц одной рукой «Встань у стены».

Комплекс упражнений для грудных мышц рекомендуется завершить растяжкой.

Оцените статью
Омоложение организма
Добавить комментарий